alimentación para corredores

Alimentación para runners: Frutas y verduras

Si eres un corredor y deseas conocerla alimentación para runners más conveniente en cuanto a frutas y verduras aquí podrás encontrar las 4 opciones con las que además e cuidar tu cuerpo vas a poder disfrutar comiéndolas.

alimentos para runners 

A una persona que gusta de correr necesita una gran cantidad de nutrientes. Por eso y si eres un corredor que desea alimentarse adecuadamente los siguientes 4 alimentos son los más aconsejados para ti:

  1. Las naranjas: este alimento es rico en vitamina C, antioxidante, la cual ayuda a proteger a los músculos del daño que pueden presentar al correr. Esta vitamina protege y ayuda a recuperar. Hay que tener en cuenta que la vitamina C también es esencial en la buena absorción del hierro, mineral fundamental para evitar la falta de energía y el agotamiento.

Con un zumo o una naranja al día tendrás un aporte adecuado de esta vitamina.

  1. Las almendras: son ricas en vitamina E, también un antioxidante, que previene el dolor muscular. Igualmente este alimento aporta una buena cantidad de fibra y de proteínas naturales que mantienen al cuerpo satisfecho antes del entrenamiento o competencia. Comer un puñado como merienda 5 días a la semana es lo más recomendado
  1. Las patatas: es una fuente rica en hidratos de carbono, esenciales para tener la energía necesaria para correr. De igual forma es un alimento rico en otros minerales como el magnesio o el potasio, los cuales se pierden al correr. Se recomienda ingerirlas unas 3 veces por semana.

Finalmente dentro de los mejores alimentos para runners nos topamos con el atún. Este debes incluirlo en tu dieta ya que es una fuente rica en proteína, esencial en la recuperación muscular.

Además de si tomar todos estos alimentos todos o una parte importante de ello son de producción ecológica, con la misma ingesta vas a poder asimilar una cantidad mayor de estos nutrientes, dadas las mayores concentraciones de ello en las frutas y verduras orgánicas.

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