El estreñimiento es un problema común que afecta a muchas personas en todo el mundo. Se caracteriza por la dificultad para evacuar regularmente. Hoy te daremos unos consejos sobre con que frutas debes de contar para contar con un buen tránsito intestinal.
Si bien hay muchas causas posibles del estreñimiento, la dieta juega un papel fundamental en su prevención y tratamiento. Entre los alimentos que pueden influir en la regularidad intestinal, las frutas desempeñan un papel importante.
Algunas frutas pueden empeorar el estreñimiento, mientras que otras pueden ayudar a combatirlo. En este artículo, exploraremos qué frutas pueden causar estreñimiento y cuáles son beneficiosas para prevenirlo o aliviarlo.
Frutas que pueden causar estreñimiento
- Plátanos verdes: Los plátanos verdes son ricos en almidón resistente, un tipo de carbohidrato que es más difícil de digerir. Esto puede ralentizar el proceso digestivo y contribuir al estreñimiento. A medida que los plátanos maduran, el almidón resistente se convierte en azúcares más simples, lo que puede ayuda al sistema digestivo.
- Manzanas: Aunque las manzanas son una excelente fuente de fibra, gran parte de su fibra es insoluble. Esto significa que puede agregar volumen a las heces, pero si se consume en exceso, puede dificultar el paso de las heces a través del tracto intestinal.
- Membrillos: Los membrillos son conocidos por su alto contenido de pectina, una fibra soluble que puede tener un efecto astringente en el sistema digestivo. Esto puede contribuir al estreñimiento, especialmente si se consumen en grandes cantidades.
Frutas que combaten el estreñimiento
- Pera: Las peras son una excelente opción para combatir el estreñimiento. Son ricas en fibra soluble, como la pectina, que puede ayudar a ablandar las heces y facilitar su paso a través del sistema digestivo.
- Kiwi: El kiwi es una fruta cargada de fibra soluble y vitamina C. La fibra en el kiwi puede aumentar el contenido de agua en las heces, lo que las hace más suaves y fáciles de evacuar.
- Frambuesas y moras: Estas frutas son conocidas por su alto contenido de fibra y antioxidantes. La fibra ayuda a promover el movimiento intestinal y previene el estreñimiento.
- Ciruelas: Las ciruelas y el jugo de ciruela son famosos por sus propiedades laxantes naturales. Contienen sorbitol y compuestos naturales que pueden estimular el intestino y aliviar el estreñimiento.
- Mango: El mango es rico en fibra y contiene enzimas que pueden ayudar a promover una digestión saludable y prevenir el estreñimiento.
- Naranjas y mandarinas: Ricas en vitamina C y que consumidas en eldesayuno ayudan a muchas personas a ser regulares en estas labores.
¿Por qué algunas frutas estriñen y otras combaten el estreñimiento?
La diferencia en los efectos de las frutas en el estreñimiento se debe principalmente a su contenido de fibra y otros componentes.
Las frutas ricas en fibra soluble, como las peras, mandarinas, kiwis, frambuesas y moras, tienen la capacidad de retener agua y ablandar las heces, lo que facilita su paso por el intestino.
Por otro lado, las frutas con alto contenido de almidón resistente o pectina pueden tener un efecto astringente, ralentizando la digestión y contribuyendo al estreñimiento.
Optar por frutas ricas en fibra soluble puede ser una estrategia efectiva para mantener un sistema digestivo saludable. Como siempre, es recomendable consultar con un profesional de la salud o un dietista antes de realizar cambios importantes en tu dieta.
